2024-09-07 04:15 点击次数：54
一项对十多年来养分科学究诘的追思标明cccc77.com，大多量好意思国东谈主的饮食中缺少某些维生素和矿物资，现时它们被以为在促进长命方面推崇了作用。这些遑急的养分物资也被以为有助于防患癌症和腹黑病等慢性疾病，以及神经退行性疾病。
该究诘指出了维生素A、C、D、E和K，以及钙、铜、铁、镁和锌等矿物资。究诘东谈主员还强调了虾青素、麦角硫氨酸和吡咯喹啉醌（PQQ）等化合物的有用性。
维生素和矿物资缺少往往很难识别，因为你可能在缺少变得相等显然之前才会出现症状。促进健康和长命的最好计谋之一是吃平衡的、全食的饮食。
究诘标明，养分不及会导致软弱加重
分类表面标明，一种或多种必需养分素的中度缺少会导致DNA损害，从而加快软弱。
你是否缺少这些“长命维生素”？cccc77.com
艾姆斯将在本年晚些时分庆祝我方的90岁诞辰，他有着跳跃70年的了得究诘生活，我以为柔和你的养分水平很有价值。底下是艾姆斯列举的蔓延命命的极端维生素的作用。
维生素B1（硫胺素）-硫胺素复旧一些遑急的任务，如电解质收支你的神经和肌肉细胞，以及使你的体格使用碳水化合物算作能量。B1存在于草喂养的牛肉和肝脏、坚果、橙子和豌豆中。
维生素B2（核黄素）-B2有助于领会碳水化合物、脂肪和卵白质，并在保管你体格的能量供应中推崇作用。核黄素的致密开始包括杏仁、鳄梨、草饲牛肉和菠菜和蘑菇等绿叶蔬菜。
维生素B3（烟酸）-B3有多种模式，复旧你的消化系统、神经系统和皮肤。富含烟酸的食品包括绿色蔬菜、有机放牧鸡蛋、生奶和野生渔获的鱼。
维生素B5（泛酸）-B5存在于很多食品中，很少有缺少症。B5不错匡助东谈主们将食品滚动为葡萄糖，合成胆固醇并造成红细胞。它存在于鳄梨、草饲牛肉、放牧鸡肉和葵花籽中。
维生素B6（吡哆醇）-B6存在于鹰嘴豆、香蕉、放牧的鸡肉和土豆中，对平方的大脑发育很遑急。它还能促进你的免疫系统和神经系统的健康。患有肾病或招揽不良概述征的东谈主患B6缺少症的风险增多。
人与动物维生素B7（生物素）-B7对妊妇和哺乳期的母亲尤其遑急，并促进头发、指甲和皮肤健康。生物素的开始包括杏仁、花椰菜、菠菜等绿叶蔬菜、有机意大利蛋黄和生奶酪。
维生素B9（叶酸）-B9，以其合成模式称为叶酸，在食品中天然存在时称为叶酸，是大脑平方功能所必需的。它对你的情感和方式健康也起着遑急的作用。B9与B12接洽，匡助制造红细胞和退换铁的使用。叶酸的食品开始包括芦笋、鳄梨、甜菜、球芽甘蓝和芜菁。
维生素B12（钴胺素）-维生素B12被称为能量维生素cccc77.com，你需要它来造成血液、DNA合成、能量产生和髓磷脂的造成。近40%的好意思国东谈主可能有旯旮的维生素B12情状14——天然莫得低到足以被称为缺少症，但却低到足以引入神经系统症状。
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